Этап спортивного совершенствования.
Медицина и образование / Спортивная тренировка десятиборцев / Этап спортивного совершенствования.

Настоящий этап является кульминационном в спортивной биографии десятиборца. Он включает в себя и зону первых больших успехов и реализацию своих возможностей, а также и окончание активных занятий. По продолжительности он самый большой.

Можно привести примеры, когда десятиборцы достигли выдающихся результатов в 30 лет и более (Б. Тумей, Л. Хедмарк, В. Мольтке).

Цель этапа:

достижение максимальных результатов во всех видах, входящих в программу десятиборья, и реализация своего потенциала в соревновательных условиях.

Задачи этапа: совершенствование техники видов десятиборья; совершенствование физических качеств; повышение надёжности соревновательной деятельности.

Учебно-тренировочный процесс многоборца на этом этапе также разделяется на три части:

Подготовительный период, который, в свою очередь, деоится на зимний подготовительный (март-апрель).

Соревновательный период (май-сентябрь)

Переходный период (октябрь)

Подготовительный период.

В зимнем подготовительном периоде основное внимание уделяется повышению СФП. Предпочтение отдаётся развитию общей выносливости и силовых качеств. Интенсивность нагрузки небольшая. Кроме того, десятиборец должен работать в этом периоде и над совершенствованием технического мастерства в отдельных видах десятиборья, особенно отстающих. Но работа над техникой должна выполнятся лишь в той мере, в какой позволяет уровень развития физических качеств в этот период времени.

Для десятиборцев особенно важно иметь продолжительный подготовительный период, с тем чтобы обеспечить хорошую физическую подготовленность и планомерно работать над совершенствованием техники десяти видов.

В весеннем подготовительном периоде (март-апрель) весь тренировочный процесс направлен на повышение уровня специальной подготовленности и технического мастерства. Особое внимание уделяется сложно-техническим видам (барьерный бег, прыжки с шестом и метание копья). Каждый десятиборец должен исходить из своих индивидуальных особенностей и использовать этот период для работы над техникой отстающих видов.

Во второй половине февраля и первой половине марта десятиборец, как правило, участвует в соревнованиях, проводимых в закрытых помещениях: 1-2 раза в многоборье и 2-3 раза в отдельных видах лёгкоатлетической программы. Это позволяет дать оценку правильности проведённого тренировочного процесса в зимнем подготовительном периоде и внести коррективы в тренировочную программу. Кроме того, участие десятиборца в зимних соревнованиях позволяет оценивать свои возможности, накапливать соревновательный опыт и поддерживать психологическую готовность. Участвовать в зимних соревнованиях надо попутно, не изменяя плана подготовки, а лишь снижая тренировочные нагрузки в предсоревновательные дни.

В целях лучшего распределения тренировочных нагрузок и повышения качества занятий многоборцам рекомендуется тренироваться 2 раза в день – утром и вечером. На учебно – тренировочных сборах и в свободное от учёбы или работы дни желательно всегда придерживаться того же режима. Кроме того, для развития силы определённых мышц, улучшения подвижности в суставах, отработки элементов техники следует использовать ежедневные домашние упражнения (утром, перед обедом и вечером).

Дополнительные упражнения обычно выполняются самостоятельно. Вместе с тренером разрабатываются комплексы упражнений и дозировка нагрузки, что надо учитывать в общем плане тренировки.

Соревновательный период.

Задачи этого периода сводятся к тому, чтобы создать наиболее благоприятные условия для реализации возможностей десятиборца в соревнованиях. Высококвалифицированный десятиборец участвует в 3-5 соревнованиях по десятиборью и поэтому должен сохранить свою спортивную форму в течение 4-5 месяцев. Важнейшим средством тренировки в этом периоде становятся целостные соревновательные упражнения. Помимо состязаний в многоборье спортсмен должен выступать и в отдельных видах, входящих в программу десятиборья.

В соревновательном периоде необходимо поддерживать общую и специальную физическую подготовленность. Занятия для развития силы должны входить в тренировку 1-2 раза в неделю, а длительный бег (кросс) – не менее 1 раза в неделю.

Переходный период направлен на активный отдых и поддержание достаточного уровня физической подготовленности десятиборца. Пассивный отдых не приемлем для десятиборца. Резкий переход от высоких тренировочных нагрузок и напряжённых соревнований к полному бездействию вредно отразится на здоровье спортсмена. Поэтому в переходном периоде нужно дать отдых нервной системе и в то же время дать работу мышцам. В первую очередь следует сменить обстановку, забыть о десятиборье и больше заниматься другими видами спорта. Рекомендуется длительные пробежки, походы, плавание и спортивные игры. Это позволит через 4-5 недель приступить к подготовке к следующему сезону.

Смотрите также

Проводящий путь зрительного анализатора.
Свет, попадаю­щий на сетчатку, вначале проходит через прозрачные светопреломляющие среды глазного яблока: роговицу, водянистую влагу передней и задней камер, хрусталик, стекловидное тело. На пути пучка света находится зрачок. Под влиянием мышц радужки зрачок то суживается, то расширяется. Светопреломляющие среды направляют пучок света на более чувстви­тельное место сетчатки, место наилучшего видения – пятно с его центральной ямкой. Важная р ...

Проблемы медицинского страхования. Возможные пути выхода
При анализе экономических факторов, обеспечивающих нормальное функционирование системы обязательного медицинского страхования, необходимо рассматривать всю совокупность возникающих финансовых отношений. Здесь можно выделить три основные группы отношений, сложившихся в ходе реализации закона РФ "О медицинском страховании граждан в Российской Федерации". Первая группа: государство (в лице Федерального и территориальных фондов ОМС) ...