Методические указания к занятиям китайской гимнастики

Медицина и образование / Система физического воспитания и лечебная гимнастика в народной республике / Методические указания к занятиям китайской гимнастики

Прежде, чем приступить к занятиям китайской гимнастикой, необходима твёрдая уверенность в этом методе, готовность провести курс лечения до конца, иметь терпение, последовательность, нельзя спешить и надеяться на какое-то чудо, магическое действие этого метода.

При выполнении упражнений необходимо, чтобы больной находился в спокойном состоянии, чтобы его душевное равновесие ничем не нарушалось. Всё должно быть подчинено правильному выполнению упражнений, с самого начала занятий нужно выработать терпение и спокойствие, поспешность в выполнении упражнений приносит вред, больной не может сосредоточиться. Спокойствие, последовательность вырабатывают у больного новое качество, он лучше выполняет упражнения и достигает хороших успехов, в чем больной убеждается уже после первого периода занятий (10-15 дней).

Главное в применении этого метода – овладение глубоким диафрагменным дыханием. В начале урока необходимо принять правильное положение и все упражнения проделывать в ритме с дыханием. Предлагаемые упражнения пригодны как для мужчин, так и для женщин.

Изучение китайской гимнастики показало, что она несомненно способствует оздоровлению человека, оказывая благотворное влияние на весь организм, повышает работоспособность, предупреждает развитие многих заболеваний, содействует продлению жизни человека. Создаются благоприятные условия для оживления кровообращения, уменьшаются застойные явления, особенно в брюшной полости, что важно для больных с болезнями дыхательного аппарата, увеличивается кровообращение сердечной мышцы.

Китайская гимнастика прошла многовековую практическую проверку, является фактором продления жизни. Недаром лица, регулярно занимающиеся этой гимнастикой, хотя и имеют почтенный возраст (60-70-80 лет), всё же не выглядят дряхлыми стариками, они здоровы и жизнерадостны.

Костюм занимающегося – свободный, не стесняющий движений. Дыхание во всех случаях произвольное, без задержки. Описание упражнений могут быть повторены во вторую половину дня, после дневного сна или отдыха. Упражнения несложны по своей структуре, не вызывают большой физической нагрузки, улучшают обмен веществ, оказывают положительное влияние на нервные центры. Очень разнообразны движения для глаз. Характер этих движений способствует повышению тонуса центральной нервной системы.

Китайская гимнастика не требует больших усилий и производится с участием небольшого количества мышц. Эти упражнения служат как бы самомассажем, гораздо лучше, чем обычный массаж. Они стимулируют, тренируют кровеносные сосуды, нервы и мышцы, вовлекая в движение и остальные части тела, что имеет лечебное значение для больных и сокращает курс лечения. Лечебный курс китайской гимнастики назначается врачом в зависимости от состояния здоровья.