Медицина и образование

Второе дыхание
Страница 1

В чем же дело, почему так происходит? При медленном, лечебном беге период “мертвой точки” сменяется на экономичную форму жиз­недеятельности — бескислородное второе дыхание. В беге на втором дыхании и состоит лечебное воздействие.

Я хотела бы отметить одно очень важное об­стоятельство: при установившемся темпе и дистанции бега организм после “мертвой точ­ки” “живет” на втором дыхании. Однако вся­кая попытка перехода на более быстрый темп бега, например с 8 до 6 минут на один кило­метр дистанции, снова приводит к дискомфор­ту, к новой “мертвой точке”. Подобные быст­рые переходы с одного темпа на другой неже­лательны, и к ним даже спортсменам нужно специально готовиться. Смена темпа бега у нетренированных лиц и даже у спортсменов может закончиться плохо.

ПРИСТУПАЕМ К ТРЕНИРОВКЕ

Прежде чем начать занятие бегом, обяза­тельно нужно проконсультироваться с врачом. Необ­ходимо уяснить возможности, исходя из состояния здоровья.

Встав на час раньше обычного, натощак нужно провести кратковременную разминку (5—10 минут) в виде сгибаний и разгибаний тулови­ща и конечностей, легких приседаний, держась за край стола.

Для начинающих хорошим показателем го­товности организма является время восста­новления частоты пульса после 10—15 при­седаний за минуту. В норме у нетренирован­ных лиц частота пульса колеблется от 65 до 90 ударов в минуту. После приседаний частота пульса должна превышать исходный уро­вень не более чем в полтора раза. Время вос­становления прежней частоты пульса должно составлять 3—4 минуты в положении сидя или лежа. Если это так, то можно приступать к за­нятиям лечебным бегом. Если нет, то стоит начать с легких упражнений и ходьбы.

В первое время человек обычно не в состо­янии пробежать более 300—400 м даже в ин­дивидуальном темпе. Через 200 м бег нужно прекратить, проконтролировать пульс и перей­ти на ходьбу. Если пульс превышает исходный уровень более чем в 1,5 раза, на другой день следует уменьшить темп.

Выбрав дистанцию, ее следует “держать” три—пять дней, а затем каждые три-четыре дня увеличивать на 50—100 м в зависимости от субъективных ощущений. Вдох осуществ­ляется по возможности через нос (если нет полипов, хронического ринита). Не надо об­ращать внимание на частоту дыхания — она со временем отрегулируется сама. Примерно через три недели тренировки здоровый чело­век сможет осилить около 1 км. Темп бега ме­нять ни в коем случае нельзя.

Если вы во время занятий уже достигаете “мертвой точки” и бежите какое-то время на втором дыхании, длительность пробежек мож­но увеличивать более значительно: на 150— 200 м ежедневно. Так, через 1,5—2 месяца вы сможете пробежать уже около 5 км.

Личный опыт доктора медицинских наук профессора Панфилова показывает, что для начина­ющих бегунов в возрасте 25—45 лет рекоменду­емая скорость бега (приблизительно) — 7 минут на 1 км; в возрасте 50—60 лет— 8 минут на 1 км, а в 60—70 лет — 9 минут на 1 км дистанции. Для женщин эта норма может быть ниже.

Пробежки лучше начинать в сухую погоду, в конце весны или летом. Нужно бегать ежед­невно, без перерыва, кроме холодных (ниже -25°С) и ветреных зимних дней.

Какова же оптимальная дистанция? В воз­расте 25—50 лет — около 5 км. Людям стар­ше 50 лет достаточно пробегать ежедневно 3— 4 км. Конечно, в зависимости от общего со­стояния организма дистанции могут быть и более длинными, но он говорю здесь только о лечебном беге.

Обычно после лечебного оздоровительно­го бега повышается настроение и уверенность в себе, резко увеличивается работоспособность. Не должно быть тяжелой усталости! Если она ощущается, то следует уменьшить интенсивность и продолжительность бега. После бега ни в коем случае не лежать.

Оздоровительным бегом, люди занимаются во всех странах мира.

Бег повышает иммунитет и сопротивляемость организма, помогает в начальных стади­ях гипертонической болезни и ишемической болезни сер­дца, при неврозах, нередко излечивает головные боли, особенно сосудистого проис­хождения.

Страницы: 1 2

Смотрите также

Физические способности
Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации. Идея комплексной под ...

Физическая подготовка туриста
Туризм - одно из важных средств активного отдыха. Путешествуя, люди знакомятся с природными богат­ст­вами историческими и культурными памятниками. Правильно организованное и хорошо пров ...

Диетология
Многие считают так: были бы продукты под руками, а мы уж сами разберемся, что приготовить и сколько съесть. Это мнение несостоятельно. Можно иметь в распоряжении достаточно продуктов, но пи­ ...