Второе дыханиеМедицина и образование / Физкультурный комплекс при язвенных болезнях / Второе дыханиеСтраница 1
В чем же дело, почему так происходит? При медленном, лечебном беге период “мертвой точки” сменяется на экономичную форму жизнедеятельности — бескислородное второе дыхание. В беге на втором дыхании и состоит лечебное воздействие.
Я хотела бы отметить одно очень важное обстоятельство: при установившемся темпе и дистанции бега организм после “мертвой точки” “живет” на втором дыхании. Однако всякая попытка перехода на более быстрый темп бега, например с 8 до 6 минут на один километр дистанции, снова приводит к дискомфорту, к новой “мертвой точке”. Подобные быстрые переходы с одного темпа на другой нежелательны, и к ним даже спортсменам нужно специально готовиться. Смена темпа бега у нетренированных лиц и даже у спортсменов может закончиться плохо.
ПРИСТУПАЕМ К ТРЕНИРОВКЕ
Прежде чем начать занятие бегом, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Необходимо уяснить возможности, исходя из состояния здоровья.
Встав на час раньше обычного, натощак нужно провести кратковременную разминку (5—10 минут) в виде сгибаний и разгибаний туловища и конечностей, легких приседаний, держась за край стола.
Для начинающих хорошим показателем готовности организма является время восстановления частоты пульса после 10—15 приседаний за минуту. В норме у нетренированных лиц частота пульса колеблется от 65 до 90 ударов в минуту. После приседаний частота пульса должна превышать исходный уровень не более чем в полтора раза. Время восстановления прежней частоты пульса должно составлять 3—4 минуты в положении сидя или лежа. Если это так, то можно приступать к занятиям лечебным бегом. Если нет, то стоит начать с легких упражнений и ходьбы.
В первое время человек обычно не в состоянии пробежать более 300—400 м даже в индивидуальном темпе. Через 200 м бег нужно прекратить, проконтролировать пульс и перейти на ходьбу. Если пульс превышает исходный уровень более чем в 1,5 раза, на другой день следует уменьшить темп.
Выбрав дистанцию, ее следует “держать” три—пять дней, а затем каждые три-четыре дня увеличивать на 50—100 м в зависимости от субъективных ощущений. Вдох осуществляется по возможности через нос (если нет полипов, хронического ринита). Не надо обращать внимание на частоту дыхания — она со временем отрегулируется сама. Примерно через три недели тренировки здоровый человек сможет осилить около 1 км. Темп бега менять ни в коем случае нельзя.
Если вы во время занятий уже достигаете “мертвой точки” и бежите какое-то время на втором дыхании, длительность пробежек можно увеличивать более значительно: на 150— 200 м ежедневно. Так, через 1,5—2 месяца вы сможете пробежать уже около 5 км.
Личный опыт доктора медицинских наук профессора Панфилова показывает, что для начинающих бегунов в возрасте 25—45 лет рекомендуемая скорость бега (приблизительно) — 7 минут на 1 км; в возрасте 50—60 лет— 8 минут на 1 км, а в 60—70 лет — 9 минут на 1 км дистанции. Для женщин эта норма может быть ниже.
Пробежки лучше начинать в сухую погоду, в конце весны или летом. Нужно бегать ежедневно, без перерыва, кроме холодных (ниже -25°С) и ветреных зимних дней.
Какова же оптимальная дистанция? В возрасте 25—50 лет — около 5 км. Людям старше 50 лет достаточно пробегать ежедневно 3— 4 км. Конечно, в зависимости от общего состояния организма дистанции могут быть и более длинными, но он говорю здесь только о лечебном беге.
Обычно после лечебного оздоровительного бега повышается настроение и уверенность в себе, резко увеличивается работоспособность. Не должно быть тяжелой усталости! Если она ощущается, то следует уменьшить интенсивность и продолжительность бега. После бега ни в коем случае не лежать.
Оздоровительным бегом, люди занимаются во всех странах мира.
Бег повышает иммунитет и сопротивляемость организма, помогает в начальных стадиях гипертонической болезни и ишемической болезни сердца, при неврозах, нередко излечивает головные боли, особенно сосудистого происхождения.
Смотрите также
Синдром длительного сдавления
Среди всех
закрытых повреждений особое место занимает синдром длительного сдавления,
который возникает в результате длительного сдавления конечностей при обвалах,
землетрясениях, разрушениях зданий и т.д. Известно, что после атомного взрыва
над Нагасаки около 20% пострадавших имели более или менее выраженные
клинические признаки синдрома длительного сдавления или раздавливания.
Развитие
синдрома, аналогичного синдрому, сдавлени ...
Шейпинг только для женщин и во время беременности (показания и
противопоказания)
Широко распространено мнение о том, что
женщина лишь слабое подобие мужчины (разделяемое, между прочим, многими
женщинами) и поэтому ей по силам любая работа, что и мужчине, только в меньшем
количестве. Это мнение глубоко ошибочно и неверно по существу. Есть множество
профессий, занятие которыми категорически противопоказано женщинам (перечень
таких профессий существует в каждой стране, и лица, ответственные за прием
людей на работу, должны ...