Стрессы и фитнес.

Медицина и образование / Фитнес – залог красоты и здоровья / Стрессы и фитнес.

Страница 1

Стресс

- это ответ организма на различные экстремальные воздействия, могущие иметь не только психологическую природу (конфликт, проблемы на работе, капризы детей, ворчание родителей, постоянная нехватка денег, домашние хлопоты), но и физиологическую природу (всю зиму мы с нетерпением ожидаем первых весенних солнечных лучей, тепла, а как только солнышко разогревается по-настоящему, начинаем жаловаться на жару и пыль). И тот, и другой тип негативных факторов - стрессоров вызывает одинаковые биохимические сдвиги в организме.

По теории канадского биолога и врача Г. Селье, впервые предложившего этот термин, общая реакция организма на стрессовую ситуацию происходит в три этапа:

1. Фаза тревоги. Наш обычный набор эмоций сменяется беспокойством и настороженностью. С этого собственно и начинается стрессовое состояние. На данном этапе организм готовится распознать проблему, копит ресурсы для ее решения. Это так называемая "предстартовая лихорадка".

2. На какое-то непродолжительное время он приспосабливается к постоянному наличию стрессора, продолжая черпать силы в своих резервах, попутно вырабатывая огромное количество адреналина. Это так называемая фаза сопротивления, внешне характеризующаяся отсутствием каких-либо специфических симптомов развивающегося стресса, что делает ее незаметной для окружающих, а подчас и для самого человека. Можно сказать, на этом этапе влияние стрессового фактора положительно, так как мобилизует имеющиеся ресурсы организма.

3. Однако эти ресурсы не безграничны, когда-то кончаются силы бороться с проблемой, расходуются все ресурсы и в итоге наступает фаза истощения, крайне опасная, приводящая к нервным срывам, а иногда даже к смерти.

По утверждению психологов, злоба, раздражительность, агрессия очень редко бывают реакцией на какую-то конкретную ситуацию. В повседневной жизни, когда человека что-то принципиально не устраивает, то со временем внутри него начинает накапливаться т.н. отрицательный заряд. Со временем негативные эмоции неудержимо прорываются наружу даже по незначительным поводам. Это разрушительно действует на здоровье: повышается давление, риск сердечно-сосудистых кризов, инфарктов и инсультов. Стресс и эмоциональная напряженность существенно снижают сопротивляемость организма - в этом смысле психологически обусловленным можно считать любое заболевание.

При всем нашем желании избежать стрессов невозможно. Большинство людей не в силах контролировать себя, поскольку уже накопили внутри себя избыточный негативный потенциал.

Применительно к фитнесу:

Многие ожидают, что изменения фигуры могут происходить с нуля. Часто новичок потренируется год-полтора и начинает хныкать: так долго тренируюсь, а серьезного результата нет, как нет! Между тем, за этот срок, начав с полной растренированности, не наберешь и четверти той физической формы, которую называют отличной!

Стрессы нельзя копить в себе. Вот простейшие приемы самоконтроля, помогающие избежать всевозможных "неадекватных реакций":

· Сократите потребление сигарет и кофе, а лучше бросьте курить и пить кофе вовсе. И то и другое обостряет нервные реакции, делает человека излишне раздражительным.

· Постарайтесь сознательно отыскать ситуации, которые провоцируют вас на приступы гнева. Старайтесь избегать подобных ситуаций.