Релаксация по методу Бенсона.

1. Спокойная обстановка.

2. Объект сосредоточения.

3. Пассивное отношение (освобожденность разума от мыслей, целей).

4. Удобная поза. Рекомендуется сидячая, чтобы не заснуть.

Было бы полезно, - отмечает Бенсон, - введение в современную культуру ежедневной утренней релаксации “вместо утреннего кофе”. Постоянное применение релаксации (1-2 раза в день в течение нескольких месяцев) приводит к тому, что уменьшается степень напряжения в стрессовых ситуациях, заметен “общий сдвиг в сторону спокойствия”.

Нередко очевидны и более глубокие изменения, человек становится в большей степени хозяином своей судьбы: появляются адекватное отношение к окружающей реальности и к самому себе, уверенность в своих силах, повышается ответственность за собственную жизнь.

Итак, стресса не следует избегать. Есть способы перехитрить стресс:

· Аутогенная тренировка.

· Больше движения (бег, аэробика).

· Не затягивать с разрешением любых конфликтов.

· Сходить в кино, послушать любимую музыку, делать то, что нравится.

· Сократить до минимума поездки и встречи, без которых можно обойтись.

· Научиться говорить людям “нет”.

· Не перегружаться.

· Не злоупотреблять кофе, алкоголем.

· В стрессовой ситуации желательно сделать паузу хотя бы 15-20 минут, прогуляться, поговорить с –друзьями.

· Переключить внимание на приятную тему.

· Если опаздываешь, нужно внушить себе, что как бы ты не злился – пробка на дороге от этого не рассосется, трамвай не поедет быстрей.

· При получении неприятного известия бывает полезно представить себе более странный “сценарий”.

· Красный, желтый и оранжевый цвета действуют как сильные раздражители.

· Голубой цвет – это цвет глубокого шока, цвет страха, цвет стресса.

· Синий и зеленый цвета успокаивают.

· Хорошая классическая музыка снимает чувство подавленности и “убитости”.

· Съешьте банан. В нем есть сиротин (гормон счастья) и витамин В.

· Попросите кого-нибудь три минуты короткими нажатиями помассировать энергетическую точку в середине ступни.

· Любовь – лучшее лекарство от стресса. Во время оргазма выделяются эндорфины – гормоны счастья.

· Первые 2 часа после возвращения с работы домой считаются наиболее критическими.

· Душ, теплая ванна.

· Полноценный глубокий сон.

· Делайте что-нибудь с настроением Хобби - то, что нужно. Исцеление не в том, что вы делаете, а как вы к этому относитесь.

· Чтобы избежать постоянного дистресса, разочарования и неудач, не нужно браться за непосильные задачи.

Смотрите также

Процесс становления речи у детей
На протяжении последних 25 - 30 лет процессы становления речи у детей исследовались весьма интенсивно, особенно за рубежом. Эти разработки были ориентированы на решение различных задач и выполнялись специалистами разного профиля. В настоящее время необходимо обобщение полученных результатов в рамках более или менее цельной концепции. Бельгийский лингвист А. Грегуар в своей работе "Об овладении речью", составившей эпоху в ...

Современные направления прикладной психофизиологии
Проблема оптимизации обучения — центральная для педагогики. Многочисленные школы и концепции обучения отражают непрерывный поиск и усилия, предпринимаемые педагогами и психологами в этом направлении. Однако существует чисто психофизиологический аспект решения данной проблемы. В настоящее время управление процессом обучения осуществляется главным образом с учетом результатов успеваемости, на основе тестирования успешности обучения. При этом ...